作为一个天天坐在电脑前打字的工作加班狗，有多少人像我一样，在疲劳了一整天后，回到家就卸下所有，把自己丢在沙发上又或者是床上，一坐一扭一歪再一趟，简直是在现我们葛大爷的“葛优瘫”。

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年度热词：“葛优瘫”虽然现在并不流行了，但是我敢肯定的是，这个动作被我们大部分的人贯彻始终。

理由很简单——因为舒胡！真的！真的舒服！特别的舒服！

然而我不得不泼大家一盆冷水，这种短暂性的舒服，可能会给您带来未来几十年的痛苦！

为啥？请问您为啥腰痛腿麻？请看下方

因为这种“非常舒服”的“葛优瘫”姿势，就是引起中老年人腰间盘突出的最大元凶！

在讲述为什么“葛优瘫”会导致腰间盘突出之前，我们先来看看什么是腰椎间盘，它在我们的生活中为我们的身体起到了什么作用。

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如上图所示，中间圈圈部分的区域就是椎间盘，它主要的工作就是承担我们身体的重量，分散骨骼的压力，提供灵活活动的机动性。椎间盘中间就像一个既有弹性又有一定重量的水球。

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看上图，这部分就是椎间盘中间圆的横截面，图中髓核就是咱们刚刚提到的那个既有弹性又有重量的水球，它会在我们身体不同姿态状态下根据人体力学进行滚动。

例：当你弯腰捡起东西的时候，脊柱前方承压大，髓核这个小球就会向后跑；后仰的时候，它就会向前跑，从而达到一个平衡身体重量的作用。

讲述完了椎间盘的作用之后，再来分析下为什么“葛优瘫”会引起腰椎间盘的突出的吧。

其实只要您看懂了上一个关于髓核的问题，这个自然好懂！

长时间的瘫坐会导致脊柱前方受力时间过长，作为负责控制平衡的小球，就会长时间地呆在椎间盘的后方。

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在髓核向后跑动时间长久之后，椎间盘对它的限制就越来越少，再加上长时间的负重，就会慢慢出现破损，髓核随之突出（请您见上图）

有人就要问了：道理我都懂，要我怎么办呢？，我的腰间盘已经突出了，“葛优瘫”也不能瘫的，咋办？

咱们先别想着瘫着舒服了！还是尽量缓解腰椎间盘突出所带来的疼痛以及症状的避免才是王道！

以下纯属干货，请您拿出笔记本本记好！

抗阻康复训练：

●倒步走：确保四周安全后，每天倒着走30分钟至1个小时，尽量在控制平衡状态下将重心后移，运动程度以您稍微感到疲劳但不会加重为准。

●仰卧蹬车：平躺在瑜伽垫或床上，伸直双腿向上做蹬车的动作，每天两次，每次10-15分钟即可。

●引体向上：双手握单杠，两脚悬空吊着一会即可，反复多次，适量为宜，切忌过度劳累。

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●小燕飞（如上图↑↑↑）

躺在瑜伽垫上，面朝下，双臂以肩为转动点轻轻抬起，手臂向上抬起时同步仰头，（切忌脖子不要发力，运用脊柱的力量抬起整个头部）；同时，双脚轻轻抬起带动双腿，髋部肌肉收缩，主要由您的腹部支撑身体，每次持续3s-5s，事毕放松肌肉，身体及四肢回归原位休息3至5s重复以上动作，一组5次，根据个人情况做6-10组即可。